击败压力：
我们都知道，压力可以让我们清醒！最新研究表明，根据压力的不同形式，我们所处的压力有4种类型。做一下测验，找出你的压力类型是什么，找到击败压力的方法。
多锻炼：锻炼会改善你的健康状况，让你感觉更幸福，这将会使你睡得更好！这听起来也许很疯狂，但它确实会让你精力充沛。
睡前不运动：
**时间运动就意味着你的身体更加警觉，你会发现它难以放轻松。试着在白天完成你的运动计划吧。
健康饮食：喜欢锻炼，健康饮食，将改善你的身体状况，进而提高你的睡眠质量。尤其要避免睡前吃那些含糖或任何高咖啡因的零食。
不要在床上看电视：
如果到了睡觉的时间，你还是躺在床上看电视，这个习惯是需要改一下的。因为在床上看电视，只会让你更警觉，即使你因为太累而睡着了，电视一直开着，它也会在夜里把你吵醒的。
睡前不要吸烟：
尼古丁也是一种兴奋剂，睡前吸烟可以使你更加清醒。因此确保你一天内最后一根烟的时间距离睡前至少4个小时。这可能需要你调整身体适应，但在几周内就可以看到明显的效果。
你的枕头是否舒适：
如果你的枕头不舒服，它可能影响你的睡眠质量。如果睡觉醒来脖子或肩膀感到明显的不舒服，那么是时候换一个新的枕头啦！
如果躺在床上睡不着那么起来活动一下：
当你躺在床上躺了半个小时甚至更长时间之后还是没有睡意，那么起床找个舒服地地方坐下，做一些放松的事情，看看书或喝一杯热牛奶，直到有睡意后再**睡觉吧。
减轻疼痛和痛苦：
压力会让你感到你的身体疼痛和僵硬，任何人在有压力的情况下都不可能有良好的夜间睡眠。试着做些减压活动，缓解你的身体压力吧。
**：如果你有超重现象，减掉那些额外的体重，可能会有意想不到的效果。体重减轻之后，白天你会感到精力充沛，晚上那些恼人的呼吸暂停的危险情况也会离你远去了，而这恰恰可能是让你在夜间醒来的罪魁祸首。
听听**：如果你已经用了一段时间企图去解决睡眠质量问题，尝试了各种方法，但最终都没有成功。那么可以听听**，当你把所有的注意力都放在**上，就会忘掉那些烦心事。
避免睡前饮酒：
酒或许可以帮助你入睡，但它可能会导致你在夜间醒来，严重影响睡眠质量。所以第二天醒来，你还是会觉得累。
是孩子吵醒你了么：
如果孩子会在夜间吵醒你，你需要先解决孩子的睡眠问题。可以咨询一下相关方向的专家，让孩子睡得好，你也会睡得好。
确保房间里的温度合适：
卧室里温度太热或太冷，都会让你彻夜难眠！睡眠环境的理想温度是16℃-18℃！
规律生活：试着每天晚上定时**，早上按时起床。规律性的生活会让你觉得很舒服！
如果你想在周末睡个懒觉，那么不要比平常晚睡一个多小时以上，更不要试图补偿失去的睡眠。如果你睡眠质量不好的话，重新调整身体的生物钟是很容易的。
放松：不要指望自己白天能够风风火火，晚上**就能睡着，你的身体也需要时间来放松。如果可以的话，花半小时在床上休息一下，做一些放松的事情，如洗澡、阅读或听**，放松身心。
关闭手机：睡前关掉你的手机和电脑。睡觉前你应该放松心情，不要害怕晚上还有人来联系你。
尝试催眠：催眠需要咨询专业的医生，或者你可以买一些相关的书籍，找到自己失眠问题的症结，才能对症下药。
抑郁：对于一些人来说，抑郁症的症状是无法入睡。其他症状包括难以做出决定，食欲不振，对生活失去兴趣等。如果你有上述症状，咨询一下家庭医生，找到解决问题的方法。
计算一下你的睡眠时间：
一般认为，**每晚睡眠时间是8小时。但有研究表明，有些人可以只睡4小时，有的则需要长达10个小时的睡眠。计算一下你早上醒来感觉神清气爽，需要几个小时，然后坚持每天都有充足的睡眠。
夜间醒来是正常现象：
睡着时，我们实际上是经历了5个不同的睡眠阶段。一旦你已经经历所有5个阶段，你就会醒过来，然后进行另一个循环！所以在夜间醒来是正常现象。
提升身体的能量：
如果你需要提升身体的能量，可以尝试一下舒缓的运动，如倒立，冲澡等。
尝试一下能量棒：
如果你睡不着是因为感到饿，那么可以试一下能量棒，这些食物不仅能让你瞬间补充能量，而且很美味哦。
编后语：古人说过：“药补不如食补，食补不如睡眠补”！
睡眠是非常重要的，我们每天有三分之一的时间都是在睡觉中度过的，睡眠对于大脑健康也是极为重要的，并且必须保证高质量。如果睡眠不好，睡眠时间不足或质量不高，那么对身体就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能，免疫力减低，容易受到细菌的感染，产生疾病。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，并且要设法改善睡眠状况等。