2011年第一学期田径队工作计划。
指导思想：以业余训练方针为指导，抓好队员思想教育工作，处理好学习与训练之间的矛盾关系，继承发扬光荣传统，出好人才，出好成绩，为学校在区内争得一定的地位，为上一级学校输送人才。
训练原则：积极引导、循序渐进、全面提高身体素质。
主要任务：组织参加区中小学生田径运动会；
选好新队员抓好冬训，全面提高队员身体素质。
训练时间：早晨 6：50-7：50 傍晚 4：30-5：30
工作阶段：准备期（第1周）：恢复队员体力，提高队员一般身体素质。
赛前期（第2-3周）：全面进行专项训练，吃足运动量，上运动强度，改进技术，提高战术，加强培养良好的作战心理素质。
竞赛期（第4周）：调整运动量与运动强度，进入比赛最佳状态，强调饮食与睡眠，模拟比赛场景。参加沿溪镇中小学生田径运动会，并做好赛后小结。
学校九月份训练计划第一周。
时间：09年9月28日星期一晴。
一、下午。1、游戏：地滚球。
2、准备部分。
a、 静力性正压腿 4×8拍×2组。
b、 静力性反压腿 4×8拍×2组。
c、 行进间正踢腿 30米×3
d、 行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组。
e、 行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组。
时间：09年9月4日星期二晴。
一、下午。1、游戏：捕鱼。
2、准备部分。
f、 静力性正压腿 4×8拍×2组。
g、 静力性反压腿 4×8拍×2组。
h、 行进间正踢腿 30米×3
i、 行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组。
j、 行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组。
周。三、周四、周五同上。
通过一周的训练时间，可以把一些身体素质不是很好的学生踢出运动队。
第二周在第一周的基础上加点力量训练。
时间：09年9月8日星期二晴。
下午。1、准备部分。
a、 慢跑四圈。
b、静力性正压腿 4×8拍×2组。
c、静力性反压腿 4×8拍×2组。
d、行进间正踢腿 30米×3
e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组。
f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组。
2、基本部分。
30米蛙跳×6组实际完成4组
3、放松。躺在草地上两人一组相互按摩。
时间：09年9月9日星期三晴。
下午。1、准备部分。
b、 慢跑四圈。
b、静力性正压腿 4×8拍×2组。
c、静力性反压腿 4×8拍×2组。
d、行进间正踢腿 30米×3
e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组。
f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组。
2、基本部分。
30米蛙跳×6组实际完成4组
3、放松。躺在草地上两人一组相互按摩。
周。三、周四、周五的训练同上。
进一步踢出不是很好的学生。
第三周开始进行一天双练。
时间：09年9月14日星期一晴。
一、早上。1、游戏：地滚球。
2、准备部分。
k、 静力性正压腿 4×8拍×2组。
l、 静力性反压腿 4×8拍×2组。
m、 行进间正踢腿 30米×3
n、 行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组。
o、 行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组。
3、基本部分。
60米加速跑×4 （因为时间关系实际完成2个）
4、放松练习。
原地甩动练习。
二、下午。1、准备部分。
c、 慢跑四圈。
b、静力性正压腿 4×8拍×2组。
c、静力性反压腿 4×8拍×2组。
d、行进间正踢腿 30米×3
e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组。
f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组。
2、基本部分。
30米蛙跳×6组实际完成4组。
20次纵跳×3组
3、放松。躺在草地上两人一组相互按摩。
三、训练后记。
1、 虽然上星期五校长给确立的队员进行了动员工作，但是队员在训练过程的表现还是不十分让人感到满意。主要表现在太懒散，效率不够高，没有养成自觉做准备活动的习惯；做完一组准备活动回来不够及时；在练习时动作还是不够做到位。
时间：09年9月15日星期二晴。
一、早上。1、游戏：地滚球。
2、准备部分。
p、 静力性正压腿 4×8拍×2组。
q、 静力性反压腿 4×8拍×2组。
r、 行进间正踢腿 30米×3
s、 行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组。
t、 行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组。
3、基本部分。
60米加速跑×4 （因为时间关系实际完成2个）
4、放松练习。
原地甩动练习。
二、下午。1、准备部分。
d、 慢跑四圈。
b、静力性正压腿 4×8拍×2组。
c、静力性反压腿 4×8拍×2组。
d、行进间正踢腿 30米×3
e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组。
f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组。
2、基本部分。
30米蛙跳×6组实际完成4组。
20次纵跳×3组
3、放松。躺在草地上两人一组相互按摩。
三、训练后记。
1、生慢跑没有按要求完成，如果明天在这样的话就要进行重跑了。
2、蛙跳有个别同学没有按要求完成，所以我让他们重做，但老油条了没什么效果。
3、学生本已被踢掉，可是却喜欢训练，所以特意跑到办公室要我给她一个机会，在下午的训练中表现的也较为积极，但是男生的表现还不够理想。
时间：09年9月16日星期三晴。
一、上午：1、 准备活动30分钟。
2、 基本部分。
10分钟计时跑 （实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）
3、 整理放松。
二、下午：1、 准备活动30分钟。
2、 基本部分。
a、 100米×3
b、 200米×2
3、 整理放松。
三、训练后记。
1、 在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养成“快速”走回进行下一组的练习，而是坐在地上进行聊天。▲对这一现状我后来进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔一定的距离）那样秩序就好多了。
2、 学生对跑的三个辅助性练习还会有待进一步完善。
时间：09年9月17日星期四晴。
一、上午：4、 准备活动30分钟。
5、 基本部分。
10分钟计时跑 （实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）
6、 整理放松。
二、下午：4、 准备活动30分钟。
5、 基本部分。
a、 100米×3
b、 200米×2
6、 整理放松。
三、训练后记。
1、 对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。
2、 学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。
周五有事休息。
第四周。时间：09年9月21日星期一晴。
一、早上。1、游戏：地滚球。
2、准备部分。
u、 静力性正压腿 4×8拍×2组。
v、 静力性反压腿 4×8拍×2组。
w、 行进间正踢腿 30米×3
x、 行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组。
y、 行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组。
3、基本部分。
60米加速跑×4 （因为时间关系实际完成2个）
4、放松练习。
原地甩动练习。
二、下午。1、准备部分。
e、 慢跑四圈。
b、静力性正压腿 4×8拍×2组。
c、静力性反压腿 4×8拍×2组。
d、行进间正踢腿 30米×3
e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组。
f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组。
2、基本部分。
30米蛙跳×6组实际完成4组。
20次纵跳×3组
3、放松。躺在草地上两人一组相互按摩。
三、训练后记。
整体还可以，都比较认真。
时间：09年9月22日星期二晴。
一、早上。1、 游戏：饶线追赶跑。
2、 准备部分。
a、静力性正压腿 4×8拍×2组。
b、静力性侧压腿 4×8拍×2组。
c、新授扶杆高抬腿 20次×3组
d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组。
e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组。
3、 基本部分：
1）绕杆跑来回两趟1组
2）俯卧撑根据自己的实际情况而定。
4、 要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。
二、下午。1、 准备部分。
a、 慢跑4圈要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶。
b、 行进间正压腿 30米×3组。
c、 行进间侧压腿 30米×3组。
d、 行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑。
e、 行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑。
f、 新授后踢腿
2、 基本部分。
追赶跑6圈注：男女分组实际完成4圈）
3、 放松练习。
1） 地上进行体前屈的拉伸。
2） “拉面条”
三、训练后记。
1、下午的训练同学较上午自觉，不少学生已经能按要求大致完成任务，但还有个别男生还是不能自觉完成练习，有女生虽然能够完成任务，但是完成的质量还不是很高。明天还需对小步跑的动作进行强化。
3、 对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。
4、 学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。
时间：09年9月23日星期三晴。
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