作者：lysxlb查看次数：961发布日期：2006-12-30
一、每日膳食总量。
主食：（米、面、杂粮）300—400克肉类：（包括鱼、虾）75—100克蛋类：
（包括鸡、鸭蛋）50—100克豆制品：100—200克新鲜蔬菜：300—400克水果类不》400克植物油：
10克食盐：4—6克。
牛奶：150—200克。
甜食：（糕点、糖果）不》15克芝麻、花生、大蒜不》50克。
二、早餐食谱。
鸡蛋1个；豆浆1碗；牛奶200克；面包1块；水果1个。
三、午餐、晚餐食谱。
星期一：凉拌黄瓜清炒冬瓜番茄炒蛋稀饭一小碗星期二：鲫鱼汤一碗清炒凤尾芹菜猪肝米饭一小碗星期三：三鲜汤一份青椒玉米粒猪肉炒胡萝卜米饭一小碗。
星期四：八宝粥一份清蒸鱼一条西红柿炒鸡蛋馒头2两。
星期五：萝卜丸子汤炒青菜一份冬瓜炒肉米饭一小碗星期六：炒胡萝卜丝番茄蛋汤香菇肉片米饭一小碗星期天：青椒牛肉丝虾或鱼一份凉拌三丝红苕稀饭馒头或面包。
四、注意事项。
晚餐前后最好都不要吃甜食，因为晚上活动较少，吃太多甜食身体吸收不了，长期堆积在身体里有助于肥胖的形成。晚上最好吃到七分饱，晚餐后最好不要吃水果，俗话说早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是等于零，晚上吃得太多水果身体都不会吸收它的营养。
在按食谱安排饮食期间一定要有比较固定的作息时间，食物在做。
出来后必须要每样都吃得相同的数量，不能光吃自已平时喜欢的食物，不喜欢的就不吃。每天要少吃最好不吃零食，因为那些会影响正餐摄入量。
每天做好笔记，记录都吃了哪些东西，有没有按菜谱上的东西吃，有没有完全摄入食物和多食其它零食。这样有助于统计在初期的营养进步情况和身体自身的变化，随时可以调节菜谱的种类，帮助营养最好的吸收。只要坚持下去，孩子就会得到一个健康强壮的身体，这吃再多的药都换不过来的！！！
农村义务教育学生营养餐食谱
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适合小学生每日摘抄的好词好句好段
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小学生评语
叶雯怡 上课专心听讲 认真完成作业。你团结同学，待人有礼貌，诚恳。老师布置的事情，你能默默地记在心里，积极去做，从来不用老师操心。全部同学都默默地把你作为学习的榜样。班主任 丁红胜。吴诗培 聪明 活泼 上进心很强。课堂上有你响亮清脆而且有不同见解的回答，课后有你关心集体的身影。作为一个班干部，非常尽...