a.先将这份健身房健身计划的训练安排告诉大家，采用一周5练，3次力量练习和2次有氧练习，剩余2天休息，具体请看下图。
b.接着将每天在健身房练习的具体动作分享给大家。至于计划中安排的有氧运动本文就不再多描述了，一般采用用跑步机、椭圆机、功率自行车、登山机、楼梯机等健身房应有的健身器械进行练习即可。
每次有氧练习的时间至少30分钟以上，需要控制在练习者自身强度的75%左右，且是连续不间断的。
周一训练安排：胸+背。
动作一：平板杠铃卧推。
组数/次数：4x12-15rm
动作二：坐姿器械夹胸。
组数/次数：3x15-20rm
动作三：平板哑铃卧推。
组数/次数：4组x12-15rm
动作四：t杠高位下拉。
组数/次数：4组x12-15rm
动作五：坐姿器械划船。
组数/次数：4组x15-20rm
周三训练安排：肩+手臂。
动作一：坐姿哑铃推肩。
组数/次数：4x12-15rm
动作二：直立哑铃侧平举。
组数/次数：4x15-20rm
动作三：直立杠铃弯举。
组数/次数：4x12-15rm
动作四：仰卧杠铃臂屈伸。
组数/次数：4x15-20rm
周五训练安排：腿。
动作一：杠铃深蹲。
组数/次数：4x12-15rm
动作二：坐姿器械腿屈伸。
组数/次数：4x12-15rm
动作三：坐姿器械腿举。
组数/次数：4x12-15rm
动作四：负重哑铃箭步蹲。
组数/次数：3x12-15rm
健身房健身计划总结。
1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，可以利用这份计划训练2个月，然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。
2、每次力量练习后，建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。
3、计划是死的，人是活的。在训练的过程中，练习者应该根据自身的情况来选择和调整每天的训练内容。
4、希望这份健身房健身计划对你有帮助，健身方面的问题我们可以相互交流、**。
胖人健身房健身计划
周一 1 热身 跑步30分钟，4公里 8公里 小时 2 器械练习 胸，肱三头肌。a 平板卧推胸大肌 15次 组 4 配重60公斤 b 上斜卧推胸大肌 15次 组 4 配重40公斤 c 上斜哑铃推举胸大肌 15次 组 4 配重30公斤 d 仰卧臂曲伸肱三头肌 15次 组 4 配重10公斤 e 绳索下拉...
健身房创业计划
第五空间健身房。创业计划书。我们的team 09体科蔡义阳 队长 09财管高翔。10财管林婉莲。一 创业背景。项目背景 二 创业构思。项目介绍。项目经营。项目优势。三 团队介绍。初期团队成员介绍。团队成员的优势。四 市场分析。市场调查与行业前景分析。福州大学城附近的地图。竞争分析。弱势分析。五 组织...
女生健身房计划
第一周 星期一 走步的有氧练习及下肢的部位练习。星期三 登山的有氧练习及上肢的部位练习。星期五 自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。第二周 星期一 跑步器上的有氧练习及上肢的练习。星期三 走步的有氧练习及下肢的练习。星期五 登山的有氧练习及上肢的练习。热身。从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，...
健身房晚会策划
冷餐为来宾分发冷餐 19 20分开始 每二十分钟 一次，一次三个果盘 市场部经理负责。操房。执行人员候场所有参加活动的人员需到位。市场部经理负责 所有工作人员必需到场签到 19 30 19 38舞台区。动感单车。带来动感的单车表演。私教部主管负责。19 38 19 40舞台区主持人致开场白表达对来宾...
健身房的礼仪
1.不要把毛巾水杯和手机之类的私人物品放在任何一部你不用的器械上，或者健身区的椅子上。要知道在健身房里不少人都在等器械使用，某些比较popular的器械，比如健胸用的蝴蝶机，有的时候甚至需要排队使用。而器械上有毛巾或者私人物品，代表此器械已经被占用了，使用者可能正在组间拉伸。这时候大家就会自觉走开，...
健身房训练计划表
健身房训练计划表 女生 用 序号1 跑步机。项目。方法。先慢走5 10分钟 4 5档 热身后跑起来10 20分钟 5 8档 之后慢走1分钟。脚放在斜板上，身体往前靠，拉伸小腿。身体平躺，脚撑地，双手举起比肩宽约30cm，杠铃往上举举于胸上方，杠铃下来时，双手呈90度角。保持平衡身体平躺，脚撑地，双手...
专业健身房配置方案
一 一家大型健身俱乐部的成功运行必须要俱乐部的几样条件 1 所在地健身市场的成熟和消费者的消费能力。2 俱乐部以后经营的路线确定，比如说做大众化的俱乐部还是中高档的 做大众化的卡 比较便宜，会员量相对比较多，要求俱乐部的面积要大器械要多。对于器械的品质要求不高。做高中高档俱乐部卡价相对要贵，服务的水...
健身房开业策划案
活动名称 我与小伙伴们。广告语 带上你的小伙伴们过来玩吧！活动目的 以 比赛得奖形式吸引客户到店参观，达到宣传企业形象 收集客户资料预。售宣传的目的。时间 开业时间。月。日。预售时间。月。日。日。预算 元。工作人员 人。活动人数 人。创意理念 我的创意理念针对客户进行开展的，首先时间。月。日法定假日...