健身房的礼仪

1.不要把毛巾水杯和手机之类的私人物品放在任何一部你不用的器械上，或者健身区的椅子上。

要知道在健身房里不少人都在等器械使用，某些比较popular的器械，比如健胸用的蝴蝶机，有的时候甚至需要排队使用。而器械上有毛巾或者私人物品，代表此器械已经被占用了，使用者可能正在组间拉伸。这时候大家就会自觉走开，或者在附近做拉伸，站着排队。

用私人物品占器械，不管有心还是无心，都是一种很不文明的行为。你也不希望两个肌肉男排了十分钟队，发现那条毛巾是你不小心放着的吧。。。

2. 可以嘶吼，但是不要像人猿泰山般嘶吼。

嗯。我自己也是喜欢玩杠铃的，顺带提一句，杠铃对刺激二头肌有奇效。所以我可以理解举起100磅杠铃的时候，从嘶吼里借力的快感。我真的懂。

但是，呻吟千万不要太投入了。我曾经见过一个哥们儿玩下蹲，肩扛四片铁饼，160磅，每次站起都要喊到整个健身房有回声。

这样第一会让工作人员误以为你受伤了需要帮助。第二，周围的人都塞了耳机在默默练习，你这样自顾自开个唱，让大家情何以堪啊。

3. 轮流使用时器械要归位。

就像之前说的，有些设备比较抢手，不少人还是要排队使用的。不过排队使用也是有讲究的。

如果对方比你瘦小，玩的重量比你轻，比如他做20磅的推举，而你做40磅，那么做完自己那组训练之后，一定要把设备恢复到对方原来的重量。否则第一不礼貌，第二给人添麻烦。如果对方比你重，手臂比你粗，这个就不用我教了吧。

做完一组练习之后，如果需要休息和拉伸肌肉，不要坐在设备的椅子上，而要把器械空出来。更不要坐在椅子上玩手机。因为你不知道哪位仁兄也着急上火需要使用。

4. 不要聊天。

这个比较难。我不止一次见过健身区里几位英雄好汉聊得甚欢，就差互留手机号待会儿结伴洗澡了。

no no no.

不要聊天不是为了防止被搭讪，而是会影响其他人做训练。记住，健身房是一个阳刚和充满血性的地方，如果你觉得自己聊性很足大家志趣相投实在相见恨晚不结拜不痛快，ok，去休息区，找几张椅子，坐下专心扯淡。

但是，千万不要站在一堆杠铃之间吹牛，因为你会妨碍专心的训练者拿取设备；也不要背对着正在努力推举的哥们儿大声说笑。因为你可能会损耗他的士气，或者更糟糕，转移他的注意力，让他负重训练时不小心扭伤。

5. 不要好为人师。

刚才说到不要聊天，现在这个更加重要，不要随意去教别人如何使用设备，除非你拿到了健身教练资格证。

可能你觉得自己的肌肉很健壮，训练方法极为科学合理，半年暴涨10磅腱子肉，对健身房的设备很熟悉，甚至到了无师自通的级别。

ok，那是你，记住，每个人的体质和力量都不一样。不要尝试去教一个新来的健身爱好者如何进行阻力训练，尤其是那些危险系数比较高的，比如下图这个腿部训练机器。

这种阻力器械如果腿部力量不足，或者不小心扭伤，近两百磅铁饼的负重是会瞬间直接压到人的躯干上的。

所以，有些资深训练者在做这种危险系数较大的器械时，还是会找到一位朋友，或者随便边上找一位同仁来一边做协助，以防万一。

当然，教别人使用跑步机或者仰卧起坐这种无伤大雅的好事，自然多多益善。

最后，送大家一句话：健身不是一项业余活动，而是一种生活方式，它需要严格的自律，自虐般的训练，健康的饮食，还要忍耐着寂寞，做长期的坚持。没有健身卡的男士们，低头捏一下自己的肚腩吧，反省一下明天是不是想要做更好的自己。