健身房训练计划表（女生/**用）
序号1、跑步机。
项目。方法。
先慢走5-10分钟（4-5档）热身后跑起来10-20分钟（5-8档）之后慢走1分钟。
脚放在斜板上，身体往前靠，拉伸小腿。
身体平躺，脚撑地，双手举起比肩宽约30cm，杠铃往上举举于胸上方，杠铃下来时，双手呈90度角。保持平衡身体平躺，脚撑地，双手举起比肩宽约30cm，哑铃往两边拉开下来时，双手呈90度角。再举于胸上方，保持平衡。
量度。20-30分钟。
备注。2、压小腿放松。
练手臂和背部，躺着举杠铃，根据自己的承受能力选择重量（我是5kg的）练手臂和背部，躺着举哑铃，根据自己的承受能力选择重量（我是5kg的）练背部，站着举杠铃，根据自己的承受能力选择重量（我是5kg的）
练肩部，站着举杠铃，根据自己的承受能力选择重量（我是5kg的）练腿部，原地深蹲。
每只脚30秒。
举3组，前2组30下，最后一组加多5-10下举3组，前2组30下，最后一组加多5-10下。
站着，身体前伸，双脚微张与肩同宽，背部夹住，臀部微翘，举3组，前2组40下，最双手握住杠铃，往前推，再往后收。后一组加多5-10下身体站直，双脚略宽于肩，头微微忘前靠，举起杠铃往后放，举3组，前2组30下，最再举起往后放。后一组加多5-10下双手抱胸，腰部挺直，双脚微张略宽于肩，往下蹲再站起来，蹲3组，前2组40下，最脚不能站直后一组加多5-10下。
8、练腰部，仰卧起坐双手抱胸，平躺，腰部发力，上身微起，不用全部起来。
3组，前2组30下，最后一。
组加多5-10下30秒。
9、放松自己仰躺在瑜珈球上，全身放松。
10、放松自己根据自己，放松脚部和腰部。
11、可根据自己体能选择其他一些有氧项目例如：瑜珈、踩单车、跳舞、健美操等。
注：本表仅是根据个人训练内容自编自写，如有错误请各位高手指出，感激不尽。。。
健身房健身计划初级
a.先将这份健身房健身计划的训练安排告诉大家，采用一周5练，3次力量练习和2次有氧练习，剩余2天休息，具体请看下图。b.接着将每天在健身房练习的具体动作分享给大家。至于计划中安排的有氧运动本文就不再多描述了，一般采用用跑步机 椭圆机 功率自行车 登山机 楼梯机等健身房应有的健身器械进行练习即可。每次...
健身房创业计划
第五空间健身房。创业计划书。我们的team 09体科蔡义阳 队长 09财管高翔。10财管林婉莲。一 创业背景。项目背景 二 创业构思。项目介绍。项目经营。项目优势。三 团队介绍。初期团队成员介绍。团队成员的优势。四 市场分析。市场调查与行业前景分析。福州大学城附近的地图。竞争分析。弱势分析。五 组织...
女生健身房计划
第一周 星期一 走步的有氧练习及下肢的部位练习。星期三 登山的有氧练习及上肢的部位练习。星期五 自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。第二周 星期一 跑步器上的有氧练习及上肢的练习。星期三 走步的有氧练习及下肢的练习。星期五 登山的有氧练习及上肢的练习。热身。从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，...
胖人健身房健身计划
周一 1 热身 跑步30分钟，4公里 8公里 小时 2 器械练习 胸，肱三头肌。a 平板卧推胸大肌 15次 组 4 配重60公斤 b 上斜卧推胸大肌 15次 组 4 配重40公斤 c 上斜哑铃推举胸大肌 15次 组 4 配重30公斤 d 仰卧臂曲伸肱三头肌 15次 组 4 配重10公斤 e 绳索下拉...
健身房晚会策划
冷餐为来宾分发冷餐 19 20分开始 每二十分钟 一次，一次三个果盘 市场部经理负责。操房。执行人员候场所有参加活动的人员需到位。市场部经理负责 所有工作人员必需到场签到 19 30 19 38舞台区。动感单车。带来动感的单车表演。私教部主管负责。19 38 19 40舞台区主持人致开场白表达对来宾...
健身房的礼仪
1.不要把毛巾水杯和手机之类的私人物品放在任何一部你不用的器械上，或者健身区的椅子上。要知道在健身房里不少人都在等器械使用，某些比较popular的器械，比如健胸用的蝴蝶机，有的时候甚至需要排队使用。而器械上有毛巾或者私人物品，代表此器械已经被占用了，使用者可能正在组间拉伸。这时候大家就会自觉走开，...
专业健身房配置方案
一 一家大型健身俱乐部的成功运行必须要俱乐部的几样条件 1 所在地健身市场的成熟和消费者的消费能力。2 俱乐部以后经营的路线确定，比如说做大众化的俱乐部还是中高档的 做大众化的卡 比较便宜，会员量相对比较多，要求俱乐部的面积要大器械要多。对于器械的品质要求不高。做高中高档俱乐部卡价相对要贵，服务的水...
健身房投资与经营计划书
投资篇一 房租 30000元 年 200平米 二 装修装饰费用 30000元 一次性 室内装修 隔断 桌椅 墙体 灯饰等 三 器材 60000元 一次性 跑步机2台 3600 7200元 健身车2台 1500 3000元 哑铃8套 350 2800元 拳击架2台 4000元 8000元 按摩椅2台 ...